sztanga i hantle

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

[...] sie nie stało tylko troche postękał hehe 4. To tez dobre. robie przysiad ze sztangą(już dawno to było)robie robie w końcu robie przysiad i yeb mnie do tyłu wywróciło na szczescie na sztandze nie było dużo obciążenia i sztanga spadła za mną,wszystko skonczyło się dobrze hehe teraz sie z tego smieje ale wtedy nie było mi do śmiechu ;] Pozdro

[...] przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg - 9 swing oburącz hantel 25kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 47cm - 6x MC sztanga 30kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 30kg - 4x thrusters sztanga 30kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 30kg - 2x przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu [...]

[...] ciężar zeby w ogóle skończyć cwiczenie 8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x12,5kgciezko z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie ledwo dociagnelam, generalnie wiecej serii bym juz nie zrobiła 6. Biceps stretch 7A. Shrugsy z hantlami 12kgx6x4 [...]

[...] Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 4 serie (70kg)   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

jak moge cos zasugerowac to w treningu na klatke staraj sie robic zawsze jedno wyciskanie sztanga a drugie hantlami, niby podobny ruch ale kazda reka odpowiada juz za siebie co powoduje inna praca miesni inny bodziec a im wiecej roznych bodzcow tym lepiej wykonana praca i bardziej dokladniej zmeczone miesnie. czyli np klatka skos sztanga klatka [...]

[...] 22 x 10, 12 x 10, 12 x 10 7. MDS- 25 kg po 8 ruchów 25 kg po 6-7 ruchów (tu ze 2 razy się przywaliłem sztangą w czoło %-) więc zmniejszyłem obciążenie) 17 czy 15 (malutka sztanga) po 8 ruchó 8. Ćwiczenie Sandowa 3 serie Aero 25 minut Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UbRMEgTSoS0&list=UUJYQ-r0tBp_2tl_grDqXWlQ&index=1 [...]

Minął 1 tydzień z nowym treningiem. Wrażenia fajne, poprzednie FBW już mnie nudziło trochę. Najbardziej brakowało mi dnia, gdzie skatowałbym nogi, teraz jest to wtorek i piątek :D. Zaj**iste uczucie jak z trudem podnoszę nogę żeby zdjąć buty po treningu :). Z racji 1 tygodnia musiałem delikatnie cofnąć ciężary, zazwyczaj w drugich ćwiczeniach [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

[...] (koncowke czulam) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 5b. warkocz na bramie 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) [...]

No to robię porządek w dzienniku i uzupełniam zaległości. Szefowa: jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo [...]

[...] 1x8x72,5kg, 2x8x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x55kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x10kg, 1x8x9kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x30kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. Komentarz: Przysiady: było całkiem nieźle, zabrałam się za 50kg ale dałam [...]

7.12.10r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie skos sztanga 20*20kg/15*40kg 10*50kg/8*55kg/8*55kg/6*60kg Wyciskanie poziom hantle (waga 1) 11*18kg/11*18kg/10*18kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony) 12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg Uginanie z hantlami stojąc (waga 1) [...]

[...] /SFD/2019/2/3/117dc31e4bdb477089d09a4c9748044d.jpg /SFD/2019/2/3/99182e34d30d4e1da137a45537ec819a.jpg Trening Sobota dzien bez treningu Klatka 4s 6-8p Wyciskanie sztanga plasko Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki Cardio schody 35’ /SFD/2019/2/3/63649aad18044c1ca2023b01ad0813b4.jpg [...]

[...] /SFD/2019/2/27/ef016380cad848a096dd6a410441bffc.jpg /SFD/2019/2/27/af8d09bbcd2745b6868fb0236227a111.jpg Trening Dzien nie treningowy Klata 4s 12-15p Wyciskanie sztanga pozioma Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki skos dodatni /SFD/2019/2/27/385a32763b914ea68bbcf29014eea79b.jpg Suplementacja [...]

Uzupełnie wypiski Klatka(sroda) 1.dipsy x8/x8/x6/x6 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

[...] ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt W SUME JEST OK., ALE [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]