sztanga i hantle

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]

23.12 - Trening dla zielonych, zestaw B, 3 obwody Ogólnie ok. Myślałam, że będzie tragedia, bo to drugi dzień @ i nie wdając się w szczegóły możemy mówić o wodospadach i takich tam %-). Ale o dziwo nie mdlałam, nie zataczałam się, no i progres jest we wszystkich obciążeniach. Całkiem dobrze mi się ćwiczyło. 1) plank max czas - 50s, 50s, 42s. Nadal [...]

6.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 60s, 55s, 60 s Nie porównuję z poprzednimi treningami, bo tu nadal walka o technikę. 2) Martwy ciąg ze sztangą 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 Ruszyłam z ciężarem do przodu. W 36,5 kg [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cffed3025c284f90956613f60b31a683.jpg Wtorek 29-03-2016 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause 2. Wyciskanie hammer 12x80 / 12x100 / 10x100 3. Rozpietki skos górny 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Rozpiętki w bramie FST7 7s 12 5. Modlitewnik łamana 12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze [...]

katabolizm to mit :-)), uważam, że nawet na redukcji, przy dobrej misce i treningu nic nam nie grozi, obwody pospadają, ale to woda głównie i fat :-) więc nie zamierzam cukru w siebie pompować, chyba że to sernik lub szarlotka %-), ewentualnie jak micha będzie >4kkcal a tymczasem wczorajszy trening klatki i bicków: - WL 6s 15-5 - WL wąsko 3s 8 - [...]

Barki, triceps 14.09.2018 1. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x50 / 10x60 / 8x70 / 5x80 2. Wyciskanie siedząc - smith 8x100 / 8x100 /12x80 3. upright szeroko - smith 12x60 / 12x60 / 12x60 4. Unoszenie bokiem - hantle 8x20 / 10x17,5 / 20x12,5 / 15x12,5 5. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / [...]

Wtorek 10.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ - WL smith skos - - WL hantle poziom - rozpiętki hammer łączona z + squezzed press - rozpiętki w bramie - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 25 min avgHR 117 myślałem że w wakacje przejdzie mi bark i zacznę z przytupem masę a tu nie za bardzo [...]

PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]

PUSH 21.09.2020 /SFD/2020/9/23/e2c3647a8d3a43cea76ce6f622c2ca4b.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc barki smith - wznosy bokiem hantle - prostowanie nachwyt - prostowanie jednorącz Coraz lepiej, chociaż siły nie ma, ale wraca powoli ;-). Cardio: /SFD/2020/9/23/4d75d9aa38bc4066a37b70311d119198.jpg [...]

Barki, klatka, ramiona 13.11.2020 /SFD/2020/11/14/0c1343e7f4394cbe8c5a285246c75b35.jpg 1. Wyciskanie siedząc sztanga 10x50 8x60 6x70 6x70 2. Wznosy bokiem 12x14 12x14 17x12,5 3. Rozpiętki hantle skos+ 15x16 13x18 12x20 4. hammer iso lateral 8x60 8x60 12x40 5a. Dipsy 12 10 10 5b. uginanie sztangi stojąc w oparciu 12x25 10x25 10x25 6. warkocz [...]

Piątek 28.05.2021 PUSH, 4ka lekko, brzuch 1. WL 2x10x80 2x6x100 2. Hammer skos góra 3s 3. Wyciskanie siedząc sztanga 3s 12-8 50kg 4. wznosy bokiem hantle 5. Rozpiętki maszyna 6. wyprosty siedząc 3s 7. wypychanie platforma 3s 8. Wznosy w podporze Poszedł push z czwórkami lekko (jutro pull i dwójka lekko) no i wszystko prawie ok - siłka działa, [...]

Wtorek 07.09.2021 Dojazd na siłownię /SFD/2021/9/8/4478a7d664464e6d92c8250b8f4edd4b.jpg /SFD/2021/9/8/3c1e3083a4c042d68b3087ca1ddc245c.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt CC 10 10 10 10 2. Hammer neutral siedząc 12x80 11x100 8x120 13x100 3. Ściąganie z góry do karku 3s 4. Przenoszenia na maszynie 3s 5. Hammer low row 3s 6. Szrugsy hantle 4s 7. [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     8 /10                    865            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 95kg x 6/6/4; 70kg x 10/8 95kg to już jest dość sporo jak na mnie, pierwsza seria jakoś poszła, w drugiej szarpnąłem się na 6 powtórzeń bo miałem [...]

[...]           7 /10                    965            dziś popołudniu złapała mnie drzemka, przez co na trening polazłem z lekkim poslizgiem   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu [...]

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

[...] 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie skos dolny naprzemian maszyna - 2serie po 12powt na reke Rozpietki lawka plaska hantle 7.5kg - 20x, 20x, 40x Bicki Uginanie stojac sztanga lamana 35kg + sztanga prosta 20kg - 4serie Uginanie lezac lawka skosna - 4serie po 12powt na reke Uginanie siedzac lawka hantle po 7.5kg - 4serie po 20powt na reke [...]

[...] hantle 12.5kg - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Bicki + tricki Francuz lezac z drazkiem wyc dol 37kg + uginanie stojac sztanga prosta 30kg - 4serie po 16powt na tric i 16powt na bic Francuz lezac ze sztanga prosta do czola 30kg + uginanie stojac wyc dol 37kg - 3serie po 16powt na tric i [...]

Wtorek &#8211; DT TRENING Plecy Bic przedramie Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk 4s po 8powtorzen bez dodatkowego obciążenia Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x 12 55 x 12 60 x 12 << FILM 65 x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 uginanie z rotacją -hantle 15kg x 12 18kg x 12 [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]